Kalendár


Počasie

BRATISLAVA Zlaté piesky

Obrázok

Najnovšie video


S ľadovým medveďom
veselo aj vážne

Vtip na dnes

Mapa návštev



Dialkové plávanie

Diaľkové plávanie - Tréning dvojhodinovky - Veľké Košariská júl 2013

Jozef Makai Leto postúpilo o mesiac ďalej, počasie ako z katalógu, tak nám nič nebráni si z chuti zaplávať.
Minulý rok sme si predsavzali, že spestríme a doplníme činnosť nášho klubu. Keďže máme medzi sebou vytrvalostných plavcov, tak sa spoločne chceme pokúsiť preniesť toto naše nadšenie aj na ostatných členov aj nečlenov a podeliť sa o praktické skúsenosti diaľkového plávania.
Ďalej sa dočítate v ČLÁNKU

Je nedeľa 9:00 hod. ráno. Pri vstupnej bráne do areálu pláže na Veľkej vode v Dunajskej Lužnej stretávam Doda a Roba z Topolčian. Obaja sa rozhodli začať plávať o hodinu skôr, tak aby spoločne skončili na poludnie.
O 9:15 sa obaja ponárajú do priezračnej vody o teplote 23°C.

Postupne k desiatej hodine sa schádzajú ďalší plavci a postupne sa vydávajú na plaveckú dvojhodinovku. Plávali sme 500 m úsek krížom cez štrkovisko k protiľahlému brehu a späť. Navštívili nás aj nový priaznivci diaľkového plávania Marta a Peter.

Pred plavbou sme všetkých upozornili na nástrahy plávania v takto teplom a slnečnom prostredí. Vysvetlili sme si ako často treba dopĺňať tekutiny, stravu a ako sa ochrániť pred účinkami slnečných lúčov.

Proti prehriatiu hlavy v takto slnečných dňoch je vhodné si dať plávaciu čiapku najlepšie bielej farby, ktorá intenzívne odráža slnečné lúče. Nezabúdajme aj na opaľovacie krémy.

V teplých vodách pri dlhšom plaveckom výkone dochádza k intenzívnejšiemu úbytku energie, minerálov a úbytku tekutín vydychovaním a potením. Preto aby sme sa nevystavili kolapsu organizmu nedehydratovali je vhodné po 40 minútach plávania začať piť tekutiny. Vhodné sú rôzne minerálne - iontové nápoje s obsahom sodíka a draslíka, ktoré spolu udržujú tekutinovú rovnováhu, správnu činnosť svalov a nervovej sústavy.
Pre doplnenie energie potrebnej na dlhodobejší výkon sú vhodné sacharidové nápoje, ktoré obsahujú jednoduchý cukor - glukózu (hroznový cukor) a polysacharid (maltodextríny). Optimálne je pripraviť si roztok o 5% glukózy spolu s 10% maltodextrínu.

Nesmieme zabudnúť na stravovanie. Pri plaveckom výkone nad 1 hodinu je vhodné pri občerstvovaní zaradiť aj konzumáciu potravín s obsahom minerálov, cukrov, bielkovín resp. aminokyselín ľahko stráviteľných a rýchlo vstrebateľných.

Nie je vo všeobecnosti vhodné, aby sme začali uvedené občerstvovanie a stravu aplikovať až keď máme pocit smädu a hladu, vtedy je už neskoro na doplnenie energetických zásob pre ďalší športový výkon.


Spolu sa nás stretlo 22 plavcov, pričom najviac a to 3 hodiny si zaplával Dodo 7km, Robo z Topolčian 6km, dve hodiny Jožko s Radom 4 km. Marta si odplávala 3 km. Peter s Blažejom z Dun. Lužnej 2 km. Ostatný si dali 1 km.

Po plavbe sme sa občerstvili výborným zázvorovým čajom a energiu doplnili šiskami a tvarohovými koláčmi od Dunajskolužných medveďov.

Všetkým plavcom gratulujem k pekným osobným výkonom a prajem Vám ďaľšie zlepšovanie vytrvalosti.

Naša obrovská vďaka patrí Blažejovi a jeho priateľom z ĽMDL a personálu bufetu na pláži.

Teším sa na ďalšie letné plavecké stretnutie v tomto krásnom prostredí a to 18. augusta v nedeľu.

Košariskám, Dunajskej Lužnej a vytrvalostným plavcom "NAZDAR"

Ľubomír Klimek




Fotogaléria v Picasa TU

Krátke video TU

| Autor: Lubomir | Vydané dňa 23. 07. 2013 | 2677 prečítaní | facebook | Instagram |

© 2020 www.ladovemedvede.sk | Všetky práva vyhradené.